Bodyscan

Ein Bodyscan ist eine Übung, bei der Du lernst, Deinen Körper deutlicher wahrzunehmen, und mit Deiner Aufmerksamkeit ganz bei Dir zu bleiben und schrittweise Deinen ganzen Körper zu spüren, von Kopf bis Fuss.

Wenn Du gut mit mit Deinen Körperempfindungen in Kontakt bist, so unterstützt Dich das auch Deine Emotionen zu fühlen, und auch Deine Gedanken zu beobachten.

Du kannst diese einfache Übung für Dich täglich nutzen um Dich zu entspannen, zu zentrieren und auch Deinen Aku wieder aufzuladen.

Dafür brauchst Du:

  • ca 20 Min Zeit
  • eine störungsfreie Umgebung
  • gestalte Dir ein angenehmes Raumklima
  • bereite Dir eine angenehme Unterlage vor, auf der Du liegen kannst
  • unterstützend können auch ein Kopfkissen und Knie Rollen sein, sowie eine Decke damit Du warm und geborgen bist und leise, entspannende Musik.

 

Du musst nichts leisten und wenn Du gedanklich abschweifst, so ist das ganz normal, erkenne es, und kehre wohlwollend mit Deiner Aufmerksamkeit wieder zu Deinen Körperempfindungen zurück.

Erinnere Dich auch zwischen durch ein paar wohlige, genüssliche Atemzüge zu nehmen.

Es ist Deine Zeit um Dich mit Dir wohl zu fühlen.

 

Hier findest Du die Bodyscan Übung als Podcast: